jajka po treningu

[...] 60g, WW: 80g, T: 10g (+20g WW) II - kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g, T: 15g III - kura 300g, ryż 75g, oliwa 15g B: 60g, WW: 60g, T: 15g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 15g B: 60g, WW: 80g, T: 15g (+20g WW) V - jajka 6x, kura 100g B: 60g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 310g (+40g WW) T: 85g (+5g T) Cardio: 20 min po każdym treningu

[...] kura 300g, ryż 75g, oliwa 10g B: 60g, WW: 60g, T: 10g III - kura 300g, ryż 75g, oliwa 15g B: 60g, WW: 60g, T: 15g (+5g T) IV - kura 300g, ryż 75g, oliwa 15g B: 60g, WW: 60g, T: 15g (+5g T) V - jajka 6x, kura 100g, płatki owsiane 40g B: 60g, WW: 30g, T: 30g (+30g WW) RAZEM: B: 300g WW: 270g (+30g WW) T: 80g (+10g) Cardio: 20 min po każdym treningu

[...] względu na ograniczenia czasowe trening to w tej chwili split z uwzględnieniem serii łączonych (wcześniej długo push/pull lub góra/dół). - dieta - 4 posiłki dziennie - rano jajka (posiłek bez węgli), potem trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie [...]

Witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . Aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej diecie korzystalem z wzoru 50 % wegli 30% bialka i 20% tluszczu ( cwicze 4 razy w tyg + jeden dzien [...]

[...] b + 90g ww + 5g t 4. 55g b + 90g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Dnt 275g b 55g t 260g ww 1-4. 55g b + 65g ww + 5g t 5. 55g b + 35g t Jeśli chodzi o produkty, to białko najwięcej z WPC, poza tym raz dziennie skyr, kurczak, jajka. Węgle to głównie kleik i ryż, po treningu słodkie płatki. Tłuszcze tylko z jajek i orzechów. Ogólnie bardzo czysto lecę.

[...] nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego załóżmy i opiehdole 20g Kinder Bueno. Wszystko wliczam w makro. [...]

[...] piję obecnie na noc odżywki białkowe, ale dawniej robiłem to częściej. Przyjęło się iż na noc pijemy białka wolnowchłanialne, np. oparte na kazeinie micelarnej czy białku jajka, lada chwila do naszej oferty (Allnutrition) wchodzi też bardzo ciekawa alternatywa - białko drożdżowe, które miałem okazję testować, więcej o nim tutaj: [...]

We współczesnym świecie problemem jest często nadmiar informacji lub celowa dezinformacja. Zdarzają się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od [...]

[...] Po czym musiałem wyjechać niespodziewnie i miałem że sobą tylko HCG które biłem dzien po ostatnim strzale jakieś dwa tygodnie co kilka dni po 500 i 1000,1000, pamiętam że jajka wyraźnie ruszyły do pracy HCG miało moc,po czym wróciłem do treningu I kraju ,wszystkich możliwości ,nie chciałem schodzić z cyklu więc wszedlem na Cypionat od razu [...]

[...] Serek wiejski z pomidorem i chlebem ziarnistym 4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą, 5. Jajecznica 3-4 jajka na maśle z szynką cebula serem żółtym 6. No i w czasie całego dnia wypijam 1l soku pomarańczowego 100% i po treningu zawsze 200g Zelek aby glikogen uzupełnić (wiem [...]

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

Ważne aby w posiłku potreinfowym jak i każdym jeśli interesuje Cię zmaksymalizowanie syntezy Protein jest dostarczenie zrodla białka - mięso, nabiał, jajka czy odżywka białkowa. Osobiście w posiłku po treningu unikał bym zbyt wysokiej ilosci tłuszczy(bo nie chcemy na sile spowalniać trawienia). Jak dasz 1-2 jajka nic złego sie jie stanie, ale [...]

[...] wszystkim sugeruję zastanowić się na odpowiednim zbilansowaniem swojej diety i posiłków w niej obecnych. Ważna jest całość, a nie jeden posiłek. Chcesz zamieniać ryż na jajka, a to zupełnie inne źródła składników odżywczych. Po treningu wystarczy źródło białka i węglowodanów. Nie ma potrzeby picia do tego oliwy. Oczywiście, jeżeli tak [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy jak przyjme takie makro B 2g Tł 72g (25%) W 312g (48%) 2600 kcla i stopniowo bede zwieszkał [...]

[...] prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu Po treningu ma jajka

[...] sposób. Oczywiście to już kwestia gustu. Mi osobiście bardziej smakują te w opcji na wytrwanie. Z reguły dodaję różne rodzaje mąki, np. ryżowa, czy gryczana. Do tego jajka, białka jaj, twaróg/skyr, cebula, papryka, oliwki, kapary, przyprawy, itp. W zasadzie w zależności od tego co akurat mam pod ręką. Fajnie, że przypomniałeś mi, to [...]

[...] ich podaż jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Wybory dietetyczne a zdrowie W badaniach naukowych konsumpcja 3 jajek dziennie zmniejszała LDL oraz zwiększała HDL. A przecież jajka zawierają dużą ilość tłuszczu i cholesterolu. Fobia przed tłuszczami była okupiona bardzo wysoką ceną. W dietach zachodnich jeszcze częściej zaczęły gościć węglowodany, [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]

[...] samo mąki (objętościowo w szklance), cukier waniliowy, jajko-dwa, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka sody > Omlet bananowy: 20-30g płatków owsianych, 1 budyń (40g), 2 jajka, cały banan, łyzeczka proszku do pieczenia i kakao. Na placek rozgniatam 2 średnie banany wcześniej smarując go masłem orzechowym Generalnie w kwestii śniadań jadam [...]

Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]